Γίνεται το παιδικό πάχος μπόι; Όχι φυσικά! Όπως δείχνουν οι στατιστικές, τα μισά τουλάχιστον από τα παιδιά που έχουν πολλά περιττά κιλά στα 6 χρόνια τους, θα είναι έτσι και στα 12 τους και ίσως παραμείνουν υπέρβαρα για όλη τους τη ζωή!
Πρέπει να κάνει δίαιτα; Η δίαιτα αποτελεί εντελώς λανθασμένο τρόπο αντιμετώπισης της παιδικής παχυσαρκίας. Από τη μια, υπάρχει ο κίνδυνος πρόκλησης θρεπτικών ελλείψεων. Από την άλλη, καμιά δίαιτα δεν βοηθάει το παιδί να αποκτήσει μόνιμα υγιεινότερες συνήθειες διατροφής.
Πώς να χάσει βάρος; Με το να τρέφεται πιο υγιεινά, να τρώει μικρότερες μερίδες και να γυμνάζεται τακτικά. Αυτή η προσέγγιση απαιτεί σταδιακή τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς του παιδιού και συγχρόνως προοδευτική αλλαγή των συνηθειών του προς μια πιο δραστήρια ζωή, πάντα υπό την καθοδήγηση ειδικών και πάντα με την ενεργή συμμετοχή και των γονιών.
Από πού πρέπει να μειωθούν οι θερμίδες; Οι στατιστικές δείχνουν ότι η θερμιδική πρόσληψη των παχύσαρκων παιδιών προέρχεται κυρίως από τυποποιημένα σνακ (τσιπς, γαριδάκια και συναφή), προϊόντα με πολλή ζάχαρη (π.χ. γλυκά, σοκολάτες, αναψυκτικά, καραμέλες) και προϊόντα τύπου fast food (π.χ. τυρόπιτες, πίτσες, χάμπουργκερ, σουβλάκια). Επομένως από αυτά πρέπει να αρχίσει ο περιορισμός των θερμίδων.
Πόσα γεύματα τού είναι απαραίτητα; Τρία κύρια γεύματα και τουλάχιστον δύο μικρότερα σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του. Για το περιεχόμενό τους είναι αναγκαίο να λαμβάνονται υπόψη και οι προτιμήσεις του. Ειδάλλως το παιδί μπορεί να αναζητήσει την ικανοποίηση στη λήψη επιπλέον ποσοτήτων φαγητού ή στην κατανάλωση άλλων τροφών, συνήθως κρυφά.
Πεινάει συνεχώς. Τι να κάνουμε; Όπως και στον ενήλικα, η πείνα του παιδιού μπορεί να προέρχεται είτε από πραγματικά βιολογικά αίτια, είτε από ψυχολογικά, π.χ. επειδή βαριέται ή είναι αγχωμένο. Όταν δεν είμαστε σίγουροι για το αίτιο, δεν είναι σωστό να του αρνηθούμε το φαγητό. Φρούτο, γιαούρτι, γάλα, αβγό ή λίγο ψωμί ολικής άλεσης είναι καλές επιλογές. Εάν επιμένει όμως να φάει σοκολάτα, μπισκότα, πατατάκια και συναφή, δεν πρέπει να υποκύψουμε!
Πώς θα το μάθουμε να τρώει λαχανικά; Ο καλύτερος τρόπος είναι να παρακινήσουμε το παιδί να τα καταναλώνει συχνά και με διάφορους τρόπους, π.χ. ωμά, στον ατμό, ψητά ως σουβλάκι ή ως γεμιστά (π.χ. ντομάτες με ρύζι). Αν τα απορρίπτει εντελώς, προσθέστε λαχανικά μέσα σε σάντουιτς και σε πίτες, στο μαγείρεμα άλλων τροφίμων όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες ή ως σάλτσα αυτών, αφού πρώτα τα πολτοποιήσουμε στο μίξερ.
Επιτρέπεται να τρώει γλυκά; Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού του αραιά και που, π.χ. ένα μικρό γλυκό, παγωτό ή λίγη σοκολάτα 1-2 φορές εβδομαδιαίως αντί άλλου απογευματινού σνακ. Αντίστοιχα, η τακτική τού «μία στο τόσο» μπορεί να εφαρμοστεί και σε διάφορα άλλα παχυντικά τρόφιμα, π.χ. επιτρέπονται σε ειδικές περιστάσεις όπως ένα πάρτι. Έτσι, το παιδί ούτε στερημένο θα νιώθει, ούτε διαφορετικό από τους συνομηλίκους του.
