Το κολύμπι στη θάλασσα είναι μια από τις πιο απολαυστικές δραστηριότητες του καλοκαιριού. Εκτός από το γεγονός ότι αποτελεί ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης, προσφέρει, επίσης, σημαντικά οφέλη στην ψυχική υγεία και ευεξία, και όχι μόνο. Ωστόσο, θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να τηρούμε τους βασικούς κανόνες κολύμβησης, όπως επίσης και να λαμβάνουμε τα απαραίτητα μέτρα αντηλιακής προστασίας, ελαχιστοποιώντας τους πιθανούς κινδύνους.
Έξι οφέλη στην υγεία που προσφέρει το κολύμπι στη θάλασσα
- Δέρμα: Το θαλασσινό νερό είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία λειτουργούν ως φυσικά καλλυντικά για το δέρμα μας. Ειδικά, σε περιπτώσεις ψωρίασης ή εκζέματος, οι ασθενείς μπορούν να δουν σημαντικό όφελος. Το μαγνήσιο στο θαλασσινό νερό μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης δερματικών εξανθημάτων που προκαλούνται από το στρες.
- Ανοσοποιητικό σύστημα: Τα ιχνοστοιχεία και οι μικροοργανισμοί που βρίσκονται στο θαλασσινό νερό έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά αντιβιοτικά. Τα συστατικά αυτά απορροφώνται από το δέρμα, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της υγείας και της ευεξίας του σώματος.
- Ψυχική υγεία και ευεξία: Έρευνες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μειώνει τα επίπεδα στρες και κατάθλιψης. Πιο συγκεκριμένα, το κολύμπι βοηθά στην αύξηση της παραγωγής βήτα-ενδορφινών. Επίσης, όταν κολυμπάμε, συνήθως συγκεντρωνόμαστε στην προσπάθεια που καταβάλλουμε και στην αναπνοή μας. Αυτό βάζει το σώμα σε μια διαδικασία να χαλαρώσει και να αποβάλει το στρες. Ας μην ξεχνάμε ότι, το πλούσιο σε μαγνήσιο θαλασσινό νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών και συμβάλλει σε έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.
- Αναπνευστικά προβλήματα: Το θαλασσινό νερό είναι ευεργετικό για όσους έχουν προβλήματα με τα ιγμόρεια. Παρέχει ανακούφιση ανοίγοντας την περιοχή με ένα εντελώς φυσικό αλατούχο διάλυμα. Με αυτόν τον τρόπο απομακρύνεται η βλέννα, και καθαρίζουν τα ιγμόρεια.
- Μύες: Το κολύμπι έχει διαπιστωθεί ότι μειώνει τους μυϊκούς πόνους, περιορίζοντας τη φλεγμονή. Είναι επίσης γνωστό ότι, το κολύμπι αυξάνει τη ροή και την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.
- Διαχείριση του βάρους: Το κολύμπι βοηθά στην ταχύτερη καύση θερμίδων και λίπους, βοηθώντας μας να χάσουμε τα περιττά κιλά και να διατηρήσουμε ένα φυσιολογικό βάρος.
Βασικοί κανόνες ασφαλούς κολύμβησης
- Mην υπερεκτιμάτε τις ικανότητές σας.
- Μην ανοίγεστε στα βαθιά μόνοι σας, αλλά σε ομάδες.
- Όταν η θάλασσα είναι ταραγμένη, αποφύγετε το κολύμπι στα βαθιά.
- Το κρύο νερό προκαλεί κράμπες, γι’ αυτό φροντίστε να εξοπλιστείτε με μια ειδική στολή αν συνηθίζετε να κολυμπάτε στα βαθιά και για πολλή ώρα.
- Αν υποφέρετε από καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Όταν βγείτε από το νερό, είναι σημαντικό να βγάλετε το βρεγμένο μαγιό σας και να βάλετε ένα στεγνό, επειδή η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να συνεχίσει να πέφτει.
- Λάβετε υπόψη σας ότι η υποθερμία αποτελεί κίνδυνο, ακόμη και για έμπειρους κολυμβητές.
- Αν συνοδεύετε παιδιά, μην τα αφήνετε να κολυμπούν μόνα τους, χωρίς επίβλεψη.
Συμβουλές για τη σωστή χρήση του αντηλιακού
- Εφαρμόστε αρκετή ποσότητα αντηλιακού, στο πρόσωπο και το σώμα. Ιδιαίτερη προσοχή δώστε στη μύτη, τα αυτιά, τον λαιμό, τα χέρια, τα πόδια και τα χείλη σας.
- Αν έχετε λευκή επιδερμίδα, προτιμήστε ένα αντηλιακό με δείκτη SPF 50. Διαφορετικά μπορείτε να επιλέξετε κάποιο με SPF 30. Φροντίστε για την αντηλιακή προστασία των παιδιών που συνοδεύετε, ανάλογα με τις οδηγίες του παιδιάτρου σας.
- Επαναλάβετε την εφαρμογή τουλάχιστον κάθε δύο ώρες. Εφαρμόστε πιο συχνά όταν κολυμπάτε ή ιδρώνετε.
- Εάν δεν έχετε πολλά μαλλιά, εφαρμόστε αντηλιακό στην κορυφή του κεφαλιού σας ή φορέστε καπέλο.
- Κανένα αντηλιακό δεν μπλοκάρει εντελώς την υπεριώδη ακτινοβολία. Επομένως, καλό είναι να λάβετε πρόσθετα μέτρα προστασίας όπως να έχετε μαζί σας προστατευτικά ρούχα, γυαλιά ηλίου και να φροντίσετε να έχετε πρόσβαση σε σκιά.
- Κανένα αντηλιακό δεν είναι αδιάβροχο. Ελέγξτε τις οδηγίες στη συσκευασία για πληροφορίες σχετικά με την αντοχή του στο νερό, όπως και τις οδηγίες επανεφαρμογής εάν ιδρώνετε ή κολυμπάτε.
- Περιορίστε τον χρόνο σας στην παραλία μεταξύ 11 το πρωί και 4 το απόγευμα, όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο δυνατές.
Τέλος, μην ξεχνάτε να πίνετε τακτικά νερό όσο βρίσκεστε στην παραλία (ακόμα και αν δεν διψάτε) για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Περιορίστε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά, γιατί το μόνο που θα καταφέρετε είναι να σας αφυδατώσουν.
Μια έξυπνη ιδέα είναι να έχετε μαζί σας ηλεκτρολύτες, οι οποίοι βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Επίσης, καλό είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα στη σκιά για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Μαζί με το νερό, επιλέξτε να καταναλώσετε σνακ που συμβάλλουν στην περαιτέρω ενυδάτωση του οργανισμού.
