Η περίοδος των διακοπών, ιδίως αν έχει προηγηθεί κάποια δίαιτα, είναι «επικίνδυνη», για να βρεθούμε φορτωμένοι με αρκετά επιπλέον κιλά.
Λάβετε, λοιπόν υπόψη σας τα εξής, αν δεν θέλετε να χάσετε τη… σιλουέτα σας.
Πριν και κατά τις διακοπές…
Καταναλώνετε συχνά, μικρά, ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταναλώνοντας συχνά, μικρά και ισορροπημένα γεύματα βοηθάτε τον οργανισμό σας να μην πεινάει, ενώ παράλληλα κρατάτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Εάν δεν καταναλώσετε για αρκετή ώρα κάποιο γεύμα τότε η αίσθηση της πείνας θα είναι πολύ έντονη με αποτέλεσμα όταν έρθει η ώρα να φάτε, να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Αυξήστε το μεταβολισμό σας κάνοντας τα εξής:
Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και άλλα συστατικά που αυξάνουν το μεταβολισμό έως και 4 ποσοστιαίες μονάδες την ημέρα. Απλά, όταν καταναλώνετε τσάι να φροντίζετε να μη βάζετε ζάχαρη ή γάλα.
Ασκηθείτε περισσότερο από όσο συνηθίζετε.
Προσπαθήστε να κάνετε εντατικά τις ασκήσεις και να πιέζετε τους μύες σας περισσότερο από αυτό που συνηθίζετε.
Καταναλώνετε υγιεινά λιπαρά Ω3.
Αυτά τα σημαντικά λιπαρά βρίσκονται στα ψάρια όπως ο σολωμός, ο τόνος, η πέστροφα, τα καρύδια κ.α. Εάν τα αποφεύγετε ο μεταβολισμός σας θα μειωθεί.
Συμβουλές για την άσκηση
Μην αποφεύγετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, αν παράλληλα ασκείστε συστηματικά.
Πολλές γυναίκες αποφεύγουν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, γιατί φοβούνται ότι θα χάνουν κιλά πιο αργά και θα πάρουν όγκο.
Όμως, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ό,τι καλύτερο μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να κάνει ένα ωραίο σώμα. Η αεροβική άσκηση μπορεί να ελαττώσει το λίπος από το σώμα αλλά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα αναπτύξουν του μύες.
Όχι στις ακρότητες
Μην ακολουθείτε προγράμματα μικρής περιεκτικότητας σε θερμίδες, λίγο πριν φύγετε για διακοπές.
Αυτά τα προγράμματα είναι ανθυγιεινά και έχουν αποτέλεσμα όταν τα σταματήσετε να ξαναπάρετε το χαμένο βάρος.
Το κλειδί στην απώλεια βάρους είναι η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Μην εγκαταλείψετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μόλις φτάσει η ημερομηνία-στόχος που θέλατε
Αρκετοί άνθρωποι ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσουν βάρος με σκοπό να εμφανιστούν κομψοί στην παραλία, αποκλειστικά και μόνο…
Μετά το τέλος των διακοπών τους «αφήνονται» και επανέρχονται στις κακές διατροφικές συνήθειες που είχαν πριν βγουν με το μαγιό τους στην παραλία. Κι όμως, είναι κρίμα αυτές οι τόσο υγιεινές συνήθειες να εγκατελείπονται…
Η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση θα πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητάς μας και όχι απλά μια παρένθεση.
Η ευεξία είναι μια συνεχής προσπάθεια και δεν πρέπει να διακόπτεται ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, ακόμη και όταν έχει επιτευχθεί ο στόχος μας.
