Το αθλητικό περπάτημα είναι μια αερόβια δραστηριότητα που μπορεί να επιφέρει σημαντικές αλλαγές στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα ιδιαίτερα σε αρχάρια άτομα. Μπορεί να γίνει από άτομα κάθε ηλικίας και ενδείκνυται για ευπαθείς ομάδες κυρίως για αποκατάσταση (π.χ. εγκύους, καρδιοπαθείς, παχύσαρκους κ.ά.). Το Ν.Π.Δ.Δ. ΠΕ.Α.Π. Δήμου Λυκόβρυσης – Πεύκης δίνει τη δυνατότητα να γνωρίσετε τα μυστικά του σωστού περπατήματος, εντελώς δωρεάν, υπό την καθοδήγηση ειδικού επιστημονικού προσωπικού Φυσικής Αγωγής.
Χώρος: Δημοτικό Στάδιο Πεύκης. Δευτέρα – Παρασκευή ώρα : 16.00 – 19. 00
Για περισσότερες πληροφορίες απευθυνθείτε στη Γραμματεία του ΠΕ.Α.Π. κατά τις εργάσιμες ημέρες. Τηλ.: 210.6140612, 210.6145457.
Ανακαλύψτε τεράστια οφέλη που δεν φαντάζεσθε!
Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο ευχάριστους και αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσουμε ή να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Είναι μια άσκηση κατάλληλη για όλους και θεωρείται απαραίτητη, τόσο για όσους έχουν καθιστική ζωή, όσο και για τους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας, όταν δεν είναι συνηθισμένοι σε κάποια δυναμική άσκηση. Το περπάτημα συγκαταλέγεται στην κατηγορία των αερόβιων ασκήσεων.Αερόβια άσκηση ονομάζεται η άσκηση που επιτυγχάνει να διατηρεί το σώμα σε διαρκή κίνηση, 15 λεπτά τουλάχιστον, και περιλαμβάνει κάθε δραστηριότητα που αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και τους χτύπους της καρδιάς.
Τα οφέλη της περιπατητικής άσκησης
– Μας βοηθάει να διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Είναι ο ιδανικότερος, πιο ξεκούραστος και εύκολος τρόπος για να χαθούν τα περιττά κιλά, καθώς η συνεχής κίνηση συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους, διατηρώντας το δείκτη μάζας σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα. Ένας περίπατος μέτριας έντασης, μπορεί να μας βοηθήσει να καταναλώσουμε περίπου 300 θερμίδες την ώρα.
– Το περπάτημα μετά το φαγητό, όχι απευθείας, αλλά μετά από 10-15 λεπτά, δεν μας βοηθά μόνο να κάψουμε κάποιες θερμίδες αλλά βοηθά και στην διαδικασία της πέψης, κάνοντας τα όργανα του σώματος να λειτουργούν καλύτερα.
– Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ήπιας και μέτριας κατάθλιψης. Συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών οι οποίες δημιουργούν μια γενικότερη αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης, καθώς έχουν δράση αγχολυτική και ηρεμιστική.
– Για όσους περπατάμε το πρωί, το λαμπερό πρωινό φως του ήλιου βοηθά στο συγχρονισμό του βιολογικού μας ρολογιού που με τη σειρά του συμβάλλει στη ρύθμιση του μεταβολισμού ακόμα και σε μέρες με συννεφιά!
– Μας βοηθάει να κοιμηθούμε γρηγορότερα το βράδυ και ελαττώνει τις λιγούρες για γλυκά και λιπαρά φαγητά αργά τη νύχτα.
– Βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα.
– Βελτιώνει την ικανότητα σκέψης και κρίσης.
– Επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου Αλτσχάιμερ.
– Περιορίζει κατά 50% τον πόνο της αρθρίτιδας.
– Τονώνει την ενεργητικότητα, καταπολεμά την κόπωση.
– Καταπολεμά κάθε είδους καρδιαγγειακό νόσημα, όπως καρδιοπάθεια, ισχαιμικά εγκεφαλικά, αιμορραγικά εγκεφαλικά.
– Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου γενικά, αλλά και διάφορες επιμέρους μορφές, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του μαστού.
Με το περπάτημα γυμνάζετε…
Tο περπάτημα, εκτός από τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, δηλαδή τα πόδια και ιδιαίτερα τις γάμπες και τους τετρακέφαλους μηριαίους, μπορεί και εξασκεί και άλλους μυς του σώματος:
– Mε τη σωστή, δυναμική κίνηση των χεριών, γυμνάζονται τα χέρια και οι ώμοι.
– Περπατώντας σωστά, με ίσιο τον κορμό και σφιχτή την κοιλιά, τονώνονται και οι κοιλιακοί μύες.
– Αποτελεί μια πολύ καλή αεροβική άσκηση, η οποία δυναμώνει τον καρδιακό μυ και φυσικά ενισχύει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και των πνευμόνων.
– Το περπάτημα για το οποίο μιλάω δεν έχει καμία σχέση με την άσκηση… αλλά είναι το ίδιο το εγχείρημα και η περιπέτεια της μέρας..
