Επιπλοκές της διαταραχής πανικού
Χωρίς θεραπεία, η διαταραχή πανικού μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά την ποιότητα ζωής του ατόμου. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με διαταραχή πανικού είναι πιο επιρρεπείς στην κατάχρηση ουσιών (αλκοόλ, ναρκωτικά) και στην κατάθλιψη, ξοδεύουν πολύ χρόνο σε νοσοκομεία και λιγότερο χρόνο σε ευχάριστες δραστηριότητες.
Ένας άμεσος κίνδυνος είναι ότι συχνά οδηγεί σε αγοραφοβία ή άλλη φοβία, γιατί αν κάποιος έχει υποστεί μια προσβολή πανικού σε κάποια κατάσταση μπορεί να αρχίσει να αποφεύγει παρόμοιες καταστάσεις, π.χ. αν συνέβη καθώς οδηγούσε, ίσως αρχίσει να αποφεύγει την οδήγηση και τελικά να αναπτύξει φοβία για την οδήγηση.
Πώς θα αναγνωρίσετε τους πανικούς
Επειδή τα συμπτώματα πανικού μοιάζουν με τα συμπτώματα άλλων ασθενειών (καρδιάς, πνευμόνων, νευρικού συστήματος), οι ασθενείς επισκέπτονται πολλούς γιατρούς πριν πάρουν μια σωστή διάγνωση του προβλήματος και λίγοι ακολουθούν την κατάλληλη γι’ αυτούς θεραπεία.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το βασικό σύμπτωμα της διαταραχής πανικού είναι ο συνεχής, επίμονος φόβος για μελλοντικές προσβολές πανικού.
Αν υποφέρετε από επαναλαμβανόμενες προσβολές και ειδικά αν φοβάστε συνεχώς ότι θα έχετε μια νέα προσβολή, τότε χρειάζεται να βρείτε έναν έμπειρο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να σας βοηθήσει. Να θυμάστε ότι μόνο ένας ειδικός μπορεί να κάνει έγκυρη διάγνωση.
Θεραπεία
Το πρώτο μέρος της θεραπείας είναι η ενημέρωση του ασθενή για το τι ακριβώς είναι η διαταραχή πανικού και για το πόσοι άλλοι υποφέρουν απ’ αυτή. Πολλοί άνθρωποι με προσβολές πανικού ανησυχούν ότι μπορεί να «τρελαθούν» ή να πάθουν καρδιακή προσβολή. Οπότε χρειάζεται να μάθουν να βλέπουν την κατάσταση με πιο ρεαλιστικό και θετικό τρόπο.
Επίσης χρειάζεται να αναγνωρίσουν τι είναι αυτό που πυροδοτεί τις προσβολές πανικού τους. Ίσως είναι μια σκέψη, μια κατάσταση ή κάποια μικρή μεταβολή στον χτύπο της καρδιάς. Όταν ο ασθενής κατανοήσει ότι η προσβολή και το ερέθισμα είναι δύο ξεχωριστά πράγματα, αυτό το ερέθισμα αρχίζει να χάνει την ικανότητα του να προκαλεί πανικό.
Η θεραπεία των πανικών περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές που αφορούν: αποσύνδεση του πανικού από συγκεκριμένες καταστάσεις, εξοικείωση με συμπτώματα παρόμοια του πανικού ώστε να μην τρομοκρατείται χωρίς λόγο, εκπαίδευση στη θετική σκέψη, στη φυσιολογική αναπνοή, στη χαλάρωση και στη διαχείριση των φοβικών καταστάσεων.
Όμως πέρα και πάνω από τις επιμέρους τεχνικές που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του φόβου, μόνο μια ολοκληρωμένη ψυχοθεραπεία βάθους μπορεί να δώσει μόνιμη λύση στο πρόβλημα, βοηθώντας να αποκαλυφθούν οι βαθύτερες αιτίες που κρύβονται πίσω από τον πανικό (π.χ. εσωτερικές συγκρούσεις, ανασφάλεια, χαμηλή αυτοεκτίμηση, τραύματα παιδικής ηλικίας) και οι εσωτερικοί φόβοι που «προβάλλονται» σε εξωτερικά αντικείμενα και καταστάσεις.
Σε κάθε περίπτωση, η θεραπεία που είναι κατάλληλη για σας, πρέπει να εφαρμόζεται από ειδικό επαγγελματία ψυχικής υγείας μετά από λεπτομερή εξέταση της κατάστασης και διάγνωση του προβλήματος.
Κάποιες χρήσιμες συμβουλές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας:
• Εξοικειωθείτε με τα συμπτώματα της προσβολής πανικού. Θα σας ανακουφίσει αρκετά από το άγχος, αφού δεν θα φοβάστε ότι μπορεί να τρελαθείτε ή να πάθετε καρδιακή προσβολή.
• Μάθετε να αποδέχεστε το άγχος αντί να μάχεστε ενάντιά του. Παρατηρήστε το χωρίς κριτική για το αν είναι καλό ή κακό. Να θυμάστε ότι το άγχος είναι απλά μια αντίδραση. Η ύπαρξή σας είναι πολύ περισσότερο απ’ αυτό.
• Εξετάστε τις απόψεις σας γύρω από τον πανικό, για να διαπιστώσετε κατά πόσο πυροδοτείτε το άγχος σας χωρίς λόγο.
• Αφιερώστε αρκετό χρόνο για χαλάρωση καθημερινά. Η ακόλουθη τεχνική αναπνοής, αν γίνεται τακτικά, θα σας βοηθήσει να είστε γενικά πιο χαλαροί και να έχετε λιγότερο στρες, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα προσβολής πανικού. Κλείστε τα μάτια και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέχρι την κοιλιά. Στην εισπνοή μετρήστε μέχρι το 7 και στην εκπνοή μετρήστε μέχρι το 11 (το σημαντικό είναι να δίνετε περισσότερο χρόνο στην εκπνοή απ’ ότι στην εισπνοή).
Μη διστάζετε να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικού. Οι φοβίες θεραπεύονται και αξίζει να προσπαθήσετε για να αποκτήσετε μια φυσιολογική και χαρούμενη ζωή!
