Μερικές απλές καθημερινές συνήθειες είναι ο μεγαλύτερος «εχθρός» των περιττών κιλών. Τι πρέπει να κάνετε:
- Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό. Αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, καθώς ενεργοποιεί το βασικό μεταβολικό ρυθμό. Ένα μπολ γάλα με δημητριακά είναι μια καλή επιλογή.
- Πάντα να καταναλώνετε σαλάτα μαζί με το κυρίως γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε κορεσμό με μικρότερη ποσότητα τροφής από το κύριο πιάτο.
- Η καθημερινή σας διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιέχει 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με μειωμένα λιπαρά, φρούτα και λαχανικά.
- Το κόκκινο κρέας πρέπει να καταναλώνεται 1-2 φορές την εβδομάδα και από 1 φορά το κοτόπουλο και το ψάρι.
- Μην αποκλείετε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες). Σημασία έχει η ποσότητα και όχι το είδος.
- Τα όσπρια και τα λαδερά φαγητά να είναι μαγειρεμένα με μέτρια ποσότητα ελαιόλαδου.
- Μην πίνετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
- Φροντίστε για τις σωστές προμήθειες τροφίμων στο σπίτι και στη δουλειά.
- Προγραμματίστε τι θα φάτε μέσα στην εβδομάδα, ώστε να αποφύγετε το έτοιμο φαγητό.
- Περιορίστε τα γλυκά. Για να μην υποκύψετε στο πειρασμό, διώξτε τα γλυκά από το περιβάλλον, στο οποίο κινείστε ή τοποθετείστε τα σε σημεία όπου δεν θα είναι ορατά. Αν υποπέσετε σε παρασπονδία, φροντίστε να είστε πιο ολιγαρκείς στα γεύματα της επόμενης μέρας.
- Μην ξεχνάτε την άσκηση, η οποία θα βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια των κιλών. Αν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε συστηματικά στο γυμναστήριο, τότε φροντίστε να περπατάτε αρκετά, να κάνετε δουλειές στο σπίτι, να ανεβοκατεβαίνετε σκάλες, όπου αυτό είναι εφικτό
- Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και κυρίως μην ξεχνάτε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το βασικό γεύμα σας, ώστε να σας πλημμυρίσει ταχύτερα το αίσθημα του κορεσμού.
- Μην καταπιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας, αν θελήσετε να φάτε κάτι. Καλύτερα μια μικρή παρασπονδία, παρά βουλιμική κρίση.
