Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο στη ζωή κάθε γυναίκας. Δεν είναι ασθένεια, ούτε κάτι που πρέπει να μας φοβίζει. Είναι μια νέα φάση, που φέρνει αλλαγές στο σώμα, στην ψυχολογία και στην καθημερινότητά μας. Κάθε γυναίκα τη βιώνει διαφορετικά και γι’ αυτό δεν υπάρχουν συγκρίσεις. Δεν υπάρχει «σωστός» ή «λάθος» τρόπος να περάσει κανείς αυτή την περίοδο.
Οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, οι διαταραχές του ύπνου, η κόπωση, οι μεταπτώσεις στη διάθεση, οι πόνοι στις αρθρώσεις, η δυσκολία στη συγκέντρωση ή οι αλλαγές στη σεξουαλική ζωή είναι συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν. Είναι πραγματικά και αξίζουν προσοχή, κατανόηση και σωστή ιατρική καθοδήγηση.
Η ενημέρωση είναι το πρώτο βήμα. Όσο καλύτερα γνωρίζουμε τι συμβαίνει στο σώμα μας, τόσο πιο εύκολα μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις αλλαγές με ηρεμία και αυτοπεποίθηση.
Υπάρχουν όμως και μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:
– Μην παραλείπετε τις προληπτικές εξετάσεις και τις τακτικές επισκέψεις στον γυναικολόγο σας. Η πρόληψη παραμένει ο καλύτερος σύμμαχος της υγείας μας.
– Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες καλής ποιότητας, ασβέστιο και βιταμίνη D. Η σωστή διατροφή συμβάλλει στην υγεία των οστών, της καρδιάς και του οργανισμού συνολικά.
– Πίνετε αρκετό νερό καθημερινά. Η καλή ενυδάτωση βοηθά ιδιαίτερα όταν υπάρχουν εξάψεις και αίσθημα ξηρότητας.
– Βάλτε την κίνηση στη ζωή σας. Ένα καθημερινό περπάτημα, λίγη γυμναστική ή ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, την αντοχή και την υγεία των οστών.
– Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο. Ένα ήρεμο περιβάλλον, σταθερό ωράριο και η αποφυγή καφεΐνης αργά το βράδυ μπορούν να βοηθήσουν.
– Μην καπνίζετε και περιορίστε το αλκοόλ, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν ορισμένα συμπτώματα και να επηρεάσουν τη γενικότερη υγεία.
– Διατηρήστε κοινωνικές επαφές και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική.
– Αν αισθάνεστε έντονο άγχος ή θλίψη, μιλήστε σε έναν επαγγελματία υγείας. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε τα πάντα μόνες σας.
– Μην υπομένετε σιωπηλά τα συμπτώματα. Σήμερα υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές και τρόποι αντιμετώπισης που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής, πάντα σε συνεργασία με τον θεράποντα ιατρό.
Και πάνω απ’ όλα, να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας. Μην πιέζεστε να είστε πάντα το ίδιο δυνατές ή παραγωγικές. Αν μια μέρα νιώθετε κουρασμένες, αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση ή αν η διάθεσή σας αλλάζει, μην αισθάνεστε ενοχές. Το σώμα σας περνά μια φυσιολογική διαδικασία και αξίζει κατανόηση, υπομονή και φροντίδα.
Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια ούτε εγωισμός. Είναι μια πράξη αγάπης και σεβασμού προς τον εαυτό μας. Όσο φροντίζουμε εμάς, τόσο καλύτερα μπορούμε να φροντίσουμε και τους ανθρώπους που αγαπάμε.
Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι σταματάμε να ονειρευόμαστε, να δημιουργούμε ή να απολαμβάνουμε τη ζωή. Μπορεί να αποτελέσει μια νέα αρχή, με περισσότερη σοφία, αυτογνωσία και δύναμη. Με σωστή ενημέρωση, πρόληψη και υποστήριξη, κάθε γυναίκα μπορεί να συνεχίσει να ζει με ποιότητα, αισιοδοξία και αυτοπεποίθηση.
Χρύσα Δέδε, νοσηλεύτρια
