Τι την επηρεάζει;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη σωστή απόδοση της μνήμης:
Η γενική κατάσταση της υγείας: Η υπέρταση, ο διαβήτης, η υψηλή πίεση, το οικογενειακό ιστορικό άνοιας, αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης κάποιας νευροεκφυλιστικής νόσου.
Η εργασία και η μόρφωση: Το είδος της εργασίας και το επίπεδο της μόρφωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της μνήμης. Όσο πιο εξασκημένο το μυαλό, τόσο πιο προφυλαγμένο.
Κατάθλιψη και στρες: Χαρακτηρίζουν την εποχή και επηρεάζουν πολύ τη δύναμη της μνήμης.
Σωματικό λίπος: Έρευνες έχουν συνδέσει το αυξημένο σωματικό λίπος με την ανάπτυξη νευροεκφυλιστικών παθήσεων.
Παρενέργειες από φάρμακα: Οι διαταραχές μνήμης είναι πιθανό να προέρχονται από τη χρήση φαρμάκων, όπως είναι τα ηρεμιστικά. Επίσης η αλόγιστη πολυφαρμακία, είναι ιδιαίτερα επιβλαβής.
Τραυματισμοί στο κεφάλι: Οι συχνοί μικροτραυματισμοί, μπορεί να γίνουν η αφορμή ώστε να δημιουργηθούν σημαντικά προβλήματα στην καλή κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσουν διαταραχές στη μνήμη.
Τα εγκεφαλικά επεισόδια. – Ο αλκοολισμός και τα ναρκωτικά. – Oι νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η γεροντική άνοια και η νόσος Αλτσχάιμερ.
Πώς να προφυλαχτούμε;
Οργανισμός “ρολόι”: Η πίεση, η χοληστερίνη και το σάκχαρο παίζουν καθοριστικό ρόλο στην κατάσταση του εγκεφάλου. Προσέχοντας αυτά, φροντίζουμε και τη μνήμη μας!
Διατροφή φάρμακο: Ο εγκέφαλος έχει ανάγκη την καλή διατροφή για να αποδίδει στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων του. Τι σημαίνει σωστή διατροφή σε αυτή την περίπτωση;
•
πολλά φρούτα και λαχανικά με αντιοξειδωτική δράση,
•
όχι στις τροφές που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη,
• μέτρο στο αλάτι και τη ζάχαρη,
•
και προσοχή στην ποικιλία και την ποιότητα των τροφών που καταναλώνουμε.
Ευεργετική γυμναστική: Η σωματική ευρωστία και η πνευματική κατάσταση συσχετίζονται άμεσα. Η σωματική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου και βοηθά τη μνήμη. Επίσης, έχει ευεργετικό ρόλο και σε άλλες περιπτώσεις, όπως στον έλεγχο του σωματικού βάρους, στην εκτόνωση του στρες, στην αυξημένη χοληστερίνη κ.λπ.
Προσοχή στους μικροτραυματισμούς στο κεφάλι: Έχει αποδειχτεί ότι στο μέλλον αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης νευροεκφυλιστικών νόσων.
Όχι στις καταχρήσεις όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ.
Κι όμως εξασκείται!
Η σωστή πρόληψη στηρίζεται και στην εξάσκηση της μνήμης, που είναι ο καλύτερος τρόπος για να την διατηρήσουμε ακμαία. Τι πρέπει να κάνουμε;
Γηράσκω αεί διδασκόμενος: Η συνεχής εκπαίδευση και μάθηση, ενεργοποιεί τον εγκέφαλο και τον βοηθάει να αποκτήσει περισσότερες δεξιότητες, αλλά και να διατηρήσει όσα έχει κατακτήσει. Το διάβασμα, τα ταξίδια, η επικοινωνία με τον γύρω κόσμο, τα επιτραπέζια παιχνίδια και τα σταυρόλεξα, τα σπορ και ο αθλητισμός, η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες, εξασκούν το μυαλό και στηρίζουν τη μνήμη.
Κοιμηθείτε: Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη διάθεση, αυξάνει τη νευρικότητα και επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη. Επίσης, επηρεάζει αρνητικά την παραγωγικότητα και την ικανότητα συγκέντρωσης και αφομοίωσης νέων στοιχείων.
Χαλαρώστε: Το στρες και το έντονο άγχος, έχει αποδειχτεί ότι μπορούν να προκαλέσουν μέχρι και ψευδο-άνοια, που σημαίνει ότι πολύ συχνά είναι η αιτία που δεν μας επιτρέπει να θυμηθούμε. Ας μην υποβαθμίζουμε λοιπόν το ρόλο τους και ας βρούμε τρόπους να χαλαρώσουμε και να εκτονώσουμε το άγχος μας.
