Ποια είναι τα κυριότερα «ατοπήματα» της Ελληνίδας, όσον αφορά στην άθληση και τη διατροφή;
Tα γλυκά, το ψωμί και η κακή μαγειρική. Η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη. Απλά οι περισσότερες γυναίκες που μιλάω μαζί τους έχουν θέμα με τη ζάχαρη και τα γλυκά και φυσικά και το ψωμί. Και ένα άλλο πρόβλημα που έχουν οι Έλληνες είναι ότι τρώνε σε «άσχημες» ώρες. Στο εξωτερικό τρώνε το πολύ μέχρι τις εννιά το βράδυ. Εμείς θα βγούμε εκείνη τη ώρα έξω για να πάμε για φαγητό, με αποτέλεσμα να τρώμε αργά. Αυτό είναι λάθος και για τους άντρες και για τις γυναίκες.
Πόσες προπονήσεις πιστεύεις πρέπει να κάνει κάποιος την εβδομάδα για να φτάσει σ’ ένα επιθυμητό αποτέλεσμα;
Τρεις ώρες την εβδομάδα, Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή για παράδειγμα, με μια ξεκούραση στο ενδιάμεσο, είναι ό,τι καλύτερο. Βέβαια, από εκεί και πέρα, εξαρτάται από το τι θέλουμε να πετύχουμε και ποιες είναι οι ανάγκες μας. Αν θέλουμε κάτι πιο εντατικό, πιο άμεσο, μπορούμε να αυξήσουμε τις ώρες. Αλλά τρεις ώρες την εβδομάδα είναι καλό για να μπορέσουμε να είμαστε σε ένα καλό επίπεδο.
Τι είδη γυμναστική προτείνεις; Καταρχάς μπορούμε να κάνουμε όλοι όλα;
Οι μύθοι είναι πολλοί, η πραγματικότητα κάπου ανάμεσα. Υπάρχουν πολλές προπονήσεις. Είναι τι θέλεις να πετύχεις. Τι ανάγκες έχεις. Σίγουρα δεν είναι όλα για όλους. Θες να κάνεις ευθυγράμμιση, έχεις κάποιο θέμα με τη σπονδυλική σου στήλη και θέλεις να ενισχύσεις το πίσω μέρος του σώματος σου; Ενδείκνυται το pilates. Θες να κάνεις αποκατάσταση; Ενδείκνυται το νερό, ή προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις -με προσοχή πάντα. Θες να χάσεις λίπος και να περνάς καλά και να έχεις φαν; Διάλεξε αερόμπικ ή στατικό ποδήλατο. Έχεις πολύ γυμνασμένο σώμα και θες κάτι πολύ δυνατό, να «ξαφνιάσεις» το σώμα σου; Κάνε cross training. Θες να ξεκουράσεις τη ψυχή σου ενώ γυμνάζεσαι; Κάνε Υοga… Δεν υπάρχει μια προπόνηση για όλους.
Μπορούν όλοι, σε όλες τις ηλικίες να γυμνάζονται; Είναι όλα τα είδη γυμναστικής για όλους;
Η γυμναστική είναι για όλες τις ηλικίες, από 9 έως 80 χρόνων. Υπάρχουν είδη γυμναστικής διαφορετικά για τον καθένα. Το θέμα είναι ότι το σώμα πρέπει να γυμνάζεται πάντα, να είναι σε κίνηση για να λειτουργεί καλά η καρδιά. Ή να γυμνάζεσαι για να βελτιώσεις κάποια προβλήματα που μπορεί να έχεις. Για παράδειγμα, κάποιες ειδικές ασκήσεις για την οστεοπόρωση. Πολύ της μόδας είναι το functional training ή λειτουργική προπόνηση. Τρισδιάστατες ασκήσεις που έχουν να κάνουν με τις κινήσεις της καθημερινότητας και που μαθαίνουμε να τις κάνουμε σωστά. Για παράδειγμα, πας να σηκώσεις μια σακούλα: υπάρχει τρόπος να κάνεις σωστά, για να έχεις όφελος για το σώμα σου. Οπότε, έχουν δημιουργηθεί προπονητικές μέθοδοι λειτουργικής προπόνησης με προσομοίωση αυτών των ασκήσεων, των κινήσεων της καθημερινότητας μέσα στην αίθουσα του γυμναστηρίου.
Υπάρχει κάποια άσκηση που να κάνει θαύματα;
Δεν υπάρχει μαγική άσκηση. Υπάρχει στόχος. Η προπόνηση πρέπει να είναι διασκέδαση, όχι ψυχαναγκασμός. Η γυμναστική είναι κοινωνικοποίηση, είναι η προσπάθεια να κάνεις τη ζωή σου πιο εύκολη…
Τα social media έχουν “καθίσει” τους ανθρώπους; Τώρα που θα διαβάσει μια γυναίκα την κουβέντα μας, τι θα της έλεγες, κάτι δυνατό, ώστε να την σηκώσεις από τον καναπέ και το Pc και να ξεκινήσει έναν τρόπο ζωής με άθληση;
Σε αυτή τη γυναίκα θα μιλήσω σκληρά… Θα της πω πως αν συνεχίσει έτσι, από τη μέση και κάτω θα αποκτήσει… τις διαστάσεις της καρέκλας που κάθεται. Αν θέλει να αποκτήσει ένα ελκυστικό σώμα, πρέπει να το κινήσει το σώμα. Πρέπει να γυμναστεί για να έχει ένα σωστό, πρώτα από όλα, κορμί.
Θέλεις να μου πεις λίγο για τις εναλλακτικές γυμναστικές που έχουν έρθει τα τελευταία χρόνια και είναι πολύ της μόδας (γιόγκα, pilates κ.α);
Όλα αυτά έχουν να κάνουν λίγο περισσότερο με το μυαλό, είναι μια ιδιαίτερης φιλοσοφίας, μπαίνει και ο διαλογισμός στη μέση. Είναι μιας φιλοσοφίας που εγώ -για τους λόγους μου- δεν ασπάζομαι. Για αυτό θα μείνω στο κομμάτι της άσκησης. Είναι πολύ καλές ασκήσεις και βοηθούν το σώμα. Για παράδειγμα, με την aerial yoga που είναι ακροβατική γυμναστική, μαθαίνεις να ισορροπείς και να εναρμονίζεις το σώμα σου. Η συνεχής πίεση και το συσσωρευμένο άγχος μπορούν κάλλιστα να βρουν διέξοδο σε ένα μάθημα Yoga. Το pilates είναι μια εκπληκτική και πολύ σημαντική μορφή προπόνησης για μένα και το λέω σε όλους. Αν υπάρχει μια μέθοδος προπονητικής που είναι αναγνωρισμένη από όλη την ιατρική και φυσιοθεραπευτική κοινότητα είναι μόνο το pilates. Επίσης, οι instructors που ασχολούνται με το pilates είναι ίσως οι μόνοι που ξέρουν πάρα πολύ καλά το ανθρώπινο σώμα.
Τώρα που ανέφερες για τους εξειδικευμένους προπονητές, όταν αποφασίσουμε να έρθουμε σε ένα γυμναστήριο θα πρέπει να ψάχνουμε πόσο ειδικός είναι ο γυμναστής; Αν δεν είναι καλός, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο;
Επικίνδυνο δεν είναι. Απλά αν δεν υπάρχει η κατάλληλη κατάρτιση και εξειδίκευση, ίσως δεν γίνεται σωστά η προπόνηση, όχι όμως ότι είναι επικίνδυνο. Είναι σημαντικό να το ψάχνουμε. Η συνεχής επιμόρφωση των Ελλήνων γυμναστών δεν είναι απαραίτητη. Είναι υποχρεωτική! Δυστυχώς, όμως, ο τρόπος σκέψης των περισσοτέρων απέχει πολύ από το προφανές.
Ποια απόαυτά τα διαφορετικά είδη προπόνησης θεωρείς ότι είναι το χειρότερο;
Δεν θα πω χειρότερο, αλλά θα πω ότι είναι απαραίτητο να υπάρχει περισσότερη κατάρτιση σε όσους ασχολούνται με Cross Fit. Γιατί βλέπω σε πολλά γυμναστήρια να προσφέρουν αυτό το είδος εκγύμνασης χωρίς να ξέρουν και να έχουν ειδικευτεί, με αποτέλεσμα να γίνεται λάθος η άσκηση και να βλέπουμε ανθρώπους να καταλήγουν σε φυσιοθεραπευτές με προβλήματα. Πρέπει να πας σε εξειδικευμένα κέντρα και να αρχίσεις σιγά σιγά με τα βασικά και με σωστό τρόπο, για να μην κάνεις κακό στο σώμα σου.
Η γνώμη σου για άλλη μια μορφή εκγύμνασης που είναι επίσης και πολύ της μόδας: Το TRX;
Εξαιρετική γυμναστική. Είναι μια τρισδιάστατη προπόνηση-αιώρηση που δουλεύει με το βάρος του σώματος. Είναι ένα καταπληκτικό σύνολο ασκήσεων και νομίζω άλλαξε τα δεδομένα στην εκγύμναση.
Οι γυναίκες τι προτιμούν από όλα αυτά;
Οι γυναίκες αγαπούν πρώτα από όλα τους καλούς γυμναστές, με την έννοια ότι τους εμπιστεύονται. Είναι καλό να έχεις κάποιον να σε εμπνέει. Αγαπούν το pilates και όχι τόσο τη yoga. Όσο και αν σου φαίνεται παράξενο, η αντιστοιχία είναι 3 προς 1. Αγαπούν, επίσης, τα προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης για τα διάφορα σημεία του σώματος. Πόδια, κοιλιά, οπίσθια, γλουτούς ή και όλο το σώμα γενικά.Το σημαντικό είναι ότι οι γυναίκες αγαπούν τη γυμναστική, πλέον έχουν «σκληρύνει» πολύ.
